「ヘッドマッサージで自律神経は改善するの？」
「自律神経の乱れによる肩こりや頭痛を治したい…」
「自律神経が整うヘッドマッサージのやり方を知りたい」
こんな悩みを抱えていませんか？
皆さん、こんにちは。
東京都世田谷のヘッドスパ専門店「Head Spa Shop MAYIM」です。
自律神経が乱れると肩こりや頭痛、イライラなどの症状が現れます。
症状が悪化すると普段の日常生活にも支障を来すので、できるだけ早く改善したいですよね。
自律神経の改善方法は色々ありますが、その中の1つがヘッドマッサージです。
ヘッドマッサージをすると、自律神経が整いやすくなるので「とてもリフレッシュした！」「頭や首のコリが一気にとれた！」と、喜ばれる方が大勢いらっしゃいます。
しかし、いまいちヘッドマッサージで自律神経が整う理由や、具体的なやり方が分からないですよね。
そこで、今回はご覧の内容をご紹介します。
- そもそも自律神経とは？
- ヘッドマッサージで自律神経が整う理由
- 効果的なヘッドマッサージのやり方
ぜひ最後まで読んで、自律神経による症状の改善にお役立てください。
そもそも自律神経とは？乱れによる症状や原因を解説
まずは、そもそも自律神経とはなにかを簡単に説明します。
自律神経の働き
自律神経は、身体の機能を調整してくれる神経です。
内臓や血管などの働きを、24時間休まずにコントロールしてくれます。
自律神経の種類
自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類に分けられます。
- 交感神経：身体を活発にさせるときに働く。昼間に優位になる。
- 副交感神経：身体を休ませるときに働く。夜間に優位になる。
交感神経と副交感神経がバランスよく働くことで、私たちの身体が健康的に保たれます。
自律神経が乱れる仕組み
自律神経が乱れてしまうのは、視床下部（ししょうかぶ）の働きが低下しているからです。
視床下部は脳内にある部位で、自律神経を調整する働きをもっています。
しかし、頭皮の筋肉が硬くなると血流の流れが悪くなり、視床下部が働きにくくなってしまいます。
その結果、自律神経が乱れて様々な不調につながってしまうのです。
頭皮が硬くなってしまうのは、主に次の原因が考えられます。
- 身体的・精神的ストレス
- 慢性的な寝不足
- 昼夜逆転
- 不規則な食生活
- 運動不足
自律神経の乱れによる不調
自律神経が乱れると、次のような症状が表れます。
- 身体症状
-
- 頭痛
- 首・肩こり
- めまい
- 耳鳴り
- 動悸
- 食欲不振
- 精神症状
-
- イライラ
- 不安感
- やる気が出ない
- 焦燥感
- 落ち込み
ヘッドマッサージは自律神経の改善に効果的！
ここまで、自律神経の概要を解説してきました。
それでは、本題に入りましょう。
結論から言うと、自律神経の乱れ改善にヘッドマッサージは効果的です。
なぜならヘッドマッサージによって、自律神経を調整する視床下部が活性化されるからです。
先ほども説明したように、頭皮が硬くなると視床下部の働きが低回してしまいます。
なので、ヘッドマッサージで頭皮の血流を促進し、視床下部を活性化させれば、自律神経が整いやすくなります。
また、ヘッドマッサージで頭皮のツボを刺激する点も理由のひとつです。
頭皮には、自律神経を整えるツボがたくさんあります。
それらをヘッドマッサージで刺激すると、リラックス効果が得られたり、肩こりや頭痛の緩和につながります。
- 視床下部を活性化させる
- ツボを刺激する
このヘッドマッサージによる2点の働きによって、自律神経の乱れが解消されるのです。
自律神経を整えるヘッドマッサージのやり方を紹介
ここからは、自律神経を整えるヘッドマッサージのやり方をご紹介します。
自律神経に効くツボを押したり、硬くなった頭皮を緩めるマッサージなので、自律神経にとても効果的です。
水やオイルで頭皮を濡らす必要はないので、毎日気軽に行えます。
痛気持ちいいと感じるぐらいの強さで、リラックスして行ってくださいね。
ステップ①：百会というツボを押す
まずは百会（ひゃくえ）というツボを刺激します。
- 両手の中指を、頭頂部の真ん中にセットします
- 呼吸をして、息を吐いたときに押します
- これを3回繰り返します
ステップ②：四神聡というツボを押す
次は四神聡（ししんそう）というツボです。
百会の親指1本分外側で、前後左右4箇所にあります。
- まずは両手の中指を、前後の2箇所にセットします
- 呼吸をして、息を吐いたときに押します
- これを3回繰り返します
- 次は両手の中指を、左右の2箇所にセットします
- 呼吸をして、息を吐いたときに押します
- 同じく3回繰り返します
ステップ③：頭皮全体を揉みほぐす
最後は、頭皮全体を揉みほぐします。
- まずは両手の親指を、それぞれの耳の上にセットします
- 残りの指を頭のてっぺんにセットします
- 4本の指で、円を描くように頭皮を5秒間揉みほぐします
- 続いて、少し耳側に移動して同じように揉みほぐします
- 親指と重なるところまで来たら、頭頂部に戻ります
- 2～5を3回繰り返します
これで、ヘッドマッサージは完了です。
お疲れ様でした。
マッサージをする際は、爪ではなく指の腹で押さえるように注意してください。
できるだけ毎日続けて、自律神経の乱れを改善していきましょう。
自律神経の改善以外にヘッドマッサージで得られる5つの効果
ここまで、ヘッドマッサージは自律神経に効果的だと解説してきました。
では自律神経の改善以外に、ヘッドマッサージにはどんな効果があるのでしょうか？
主に次の効果が得られます。
- 美髪効果
- 小顔効果
- 眼精疲労の改善
- 頭痛の改善
- 抜け毛・薄毛・白髪の改善
それぞれ詳しく解説していきましょう。
効果①：美髪効果
1つ目は美髪効果です。
ヘッドマッサージで頭皮を柔らかくすることで、血行が促進されて髪に栄養が届きやすくなります。
その結果、健康的な艶感のある髪が生まれてきますよ。
しかし、一度だけマッサージをしただけでは、美しい髪は生えてきません。
美しい髪が育つには、ある程度の時間がかかるので、2〜3週間に1回の頻度でマッサージをする必要があります。
効果②：小顔効果
頭部の血液やリンパが悪いと、顔がむくみやすくなります。
顔と頭皮はつながっているので、ヘッドマッサージをするとむくみが解消されて、スッキリとした小顔になれるでしょう。
効果③：眼精疲労の改善
眼精疲労は、目の周りや首の筋肉が硬くなり、血行不良になることで発生します。
目や首につながっている頭皮をマッサージすることで、血行が改善されて眼精疲労が軽くなりますよ。
ヘッドマッサージと眼精疲労の関係について、詳しくはこちらの記事をご覧ください。
効果④：頭痛の改善
頭痛の1つに「緊張型頭痛」があります。
ストレス性の頭痛なので、緊張がほぐされるヘッドマッサージは有効です。
ただ、マッサージは医療行為ではないので、必ず頭痛が治るという医学的根拠は存在しません。
さらに、マッサージすることで逆に悪化してしまう頭痛もあります。
自分の頭痛はどういった種類のものか、まずは見極めることが必要です。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。
効果⑤：抜け毛・薄毛・白髪の改善
頭皮が血行不良になると、髪に必要な栄養分が届かなくなり、抜け毛や薄毛などの原因になります。
ヘッドマッサージで血行を促進し、毛根部分に栄養を届けられれば、髪の老化を防ぐことができます。
まとめ｜定期的なヘッドマッサージで自律神経を整えよう！
いかがでしたか？
ご紹介したヘッドマッサージを定期的に行うと、自律神経が整って色々な不調が改善されます。
ぜひ定期的にヘッドマッサージをして、自律神経を整えていってくださいね。
最後に、ご紹介した内容をおさらいしましょう。
- 自律神経を整えるために、ヘッドマッサージは効果的
- なぜなら自律神経を整える視床下部を活性化させて、さらに自律神経に効くツボも刺激するから
- 他にも、小顔効果や眼精疲労の解消などの効果がある
また「どうせならプロにマッサージして貰いたいなぁ」という方は、ぜひ当店にお越しください。
完全プライベートな空間で、ゆったりと過ごしながらヘッドマッサージを受けられます。
また、お客様の体調・頭皮に合わせた最適な施術をご提案するので、より確かな効果を実感できます。
ご不明な点などがありましたら、お気軽にお問い合わせください。
それでは、最後までご覧いただきありがとうございました。